unoszenie sztangi

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] w sumie 11 ruchów na rękę wychodzi 40kg na rękę - 11 ruchów (6 każda ręka osobno i jeszcze 5 obie) 50kg na rękę - 11 ruchów 60kg na rękę - 11 ruchów 70kg na rękę - 11 ruchów unoszenie hantli na boki w siadzie na ławce - tutaj też dość niestandardowo bo robię najpierw 6 ruchów jedną ręką standardowo trzymając hantelkę nachwytem i dobijam jeszcze 5 [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

[...] 3. martwy ciąg sztanga 4x 12-6 progresja 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 progresja 5. młotki/ suplimacja w oparciu o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i piątkowym treningu planuje robić aeroby. [...]

[...] 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 12x28 12x32 12x36 15x32 8x30 8x34 8x38 15x34 8x32 8x36 8x40 15x36 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 15x9 15x9 15x9 [...]

[...] 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1476386fa0e84740999d2a6db170c70a.jpg 1.Jajecznica z dodatkami 2.ryż z piersią z [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 + 42kg x10 + 35kg x8 unoszenie na boki stojac 10kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz 10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 face pull + unoszenie hantli w opadzie 15kg [...]

Poniedziałek: Aeroby + Plecy + Naramienne Rower 10min Martwy ciąg (15r 12x 10x 8x 8z) Podciąganie szeroki chwytem do klatki piersiowej (12r 12x 10x 10z) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12x 10x 10x 8x) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (20r 15x 15x 12x) Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (15r 15x 15x) Rower 40min Wtorek: [...]

[...] drążka wyciągu górnego nadchwytem 5 x 12-10-8-6-4 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 x 12-11-10-9-8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 12-11-10-9-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 12-10-8-6-4 PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4 - zginanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4 Plecy: - [...]

[...] sztanga 20 kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow i opuszczanie jak najnizej. I na dopompowanie calego zwijanie sztangi 3x12. Odrazu po treningu spozywam ryz piers ide sie kapac wracam kreatyna 30 min [...]

Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:) Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa [...]

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

[...] rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 4 x 10 4. spięcia brzucha leżąc [...]

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

[...] pt 09.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu barki. allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 13/20 17,5/20 20/15 23/10 ss unoszenie na boki maszyna 10 x5 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 x5 wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15 50/12 [...]

[...] x2 stworzony przez Adzika: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (Z HANTELKAMI) uginanie [...]

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]